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健身为什么要高碳水化合物原理是什么

归档日期:10-08       文本归类:高碳      文章编辑:爱尚语录

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  接下来是对于比较瘦的健身者来说的。这些人可以在吃高碳水化合物的情况下减脂。高碳水可以提高胰岛素水平,虽然胰岛素有抑制减脂的作用,它同样有在节食的情况下保持肌肉的作用。对于那些在非赛季仍然很瘦的人来说,利大于B。高碳水是使你变强壮和结实的有效途径。

  高碳水化合物基本原理:要想精壮起来就要误导身体以为卡路里不足。在高碳水的情况下,你要避免所有带脂肪的饮食,转而专门吃火鸡鸡胸,鱼,蛋白和蛋白粉作为蛋白质来源。这些低脂食物蛋白质高而卡路里低。高碳水的饮食中供你选择的食物要丰富得多,像水果,蔬菜,米饭,洋芋,麦片。在这样的低脂饮食下你需要一大匙亚麻子油每天,四到六粒鱼油每天,以补充身体的所必需的脂肪。

  数字:将体重乘以1.7到2.2,这是可以控制胰岛素水平的碳水化合物摄入量,它可以欺骗你的身体,减少脂肪。一些减脂的方法:早上和训练后要吃下全天大部分的碳水化合物j量。

  结合有氧:如果你是高碳水化合物的饮食,那么你要每周25分钟的有氧做五次,最多45分钟五到六次每周。结合有氧对高碳水饮食计划健美者来说很重要。可以消耗多余的脂肪和卡路里,虽然过多了后会消耗肌肉。

  很显然没有什么饮食计划是完美无缺的,所以你要通过试验不同的饮食计划,找到最合适你自己的一种,越多的运用减脂饮食,越可以让你了解自己的身体,完美你的饮食计划。

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